Bewegung macht nicht nur den Kopf frei, sondern bringt auch Herz und Kreislauf in Schwung und das bei Groß und Klein. Beim Sport schulen Kinder spielerisch ihre motorischen Fähigkeiten, bauen Stress ab und stärken Muskeln sowie Gelenke. Für Erwachsene gilt dasselbe. Warum also nicht gemeinsam aktiv werden? Sportübungen mit Kindern verbinden das Angenehme mit dem Nützlichen: Sie fördern die Gesundheit, machen Spaß und ganz nebenbei wird auch noch die familiäre Bindung gestärkt. Denn wer zusammen hüpft, lacht auch zusammen. Tipps für ein sportliches Miteinander sowie Ideen, welche Sportübungen Sie mit Kindern durchführen können, finden Sie in diesem Beitrag.
Inhaltsverzeichnis
- Sportübungen mit Kindern: Wo ist der Unterschied zu Erwachsenen?
- Worauf sollte man beim Sport mit Kindern achten?
- Ist das Aufwärmen bei Kindern nötig?
- Diese Sportübungen können Sie mit Kindern ausprobieren
- Routine schaffen: Sportübungen mit Kindern als Familienritual
Sportübungen mit Kindern: Wo ist der Unterschied zu Erwachsenen?
Kinder ticken beim Sport anders. Während Erwachsene oft gezielt trainieren, um fitter zu werden, abzunehmen oder Muskeln aufzubauen, steht bei Kindern der Spaß an der Bewegung im Vordergrund. Beim Sport mit ihnen sollte es deshalb vor allem um Motivation und Abwechslung gehen. Ziel ist es weniger, eine bestimmte Anzahl von Durchgängen zu absolvieren, sondern vielmehr, den Puls in die Höhe zu treiben und einmal richtig außer Atem zu kommen. Dabei darf natürlich gelacht, gejubelt und gesungen werden. Erwachsene können sich vom kindlichen Bewegungsdrang anstecken lassen, im Gegenzug profitieren Kinder davon, wenn Erwachsene mit gutem Beispiel vorangehen.
Worauf sollte man beim Sport mit Kindern achten?
Bevor es losgeht, werfen wir einen Blick darauf, was beim gemeinsamen Sport mit Kindern berücksichtigt werden sollte. Denn beim Training mit kleinen Sportler:innen sind folgende Aspekte wichtig:
- Sicherheit geht vor: Wenn gehüpft, gesprungen und getanzt wird, kann es auch einmal wilder zugehen. Genug Platz zum Bewegen, rutschfeste Unterlagen und passende Kleidung sind also ein Muss für Sportübungen mit Kindern.
- Spaß steht an erster Stelle: Kinder wollen spielen, nicht durchziehen. Strenge Übungspläne passen nicht zu ihrem natürlichen Bewegungsdrang. Deshalb sollte man auf kleine Unterbrechungen oder durch Ablenkung entstandene Pausen vorbereitet sein und sie wohlwollend hinnehmen.
- Abwechslung statt Wiederholung: Kindern wird schnell langweilig. Wo Erwachsene zehn Wiederholungen brauchen, reicht bei Kindern also oft ein Durchlauf, bevor sie zur nächsten Übung wechseln möchten.
- Körpergefühl statt Leistung: Sport hilft Kindern, ihren Körper kennenzulernen. Was fühlt sich gut an und was eher nicht? Was macht Spaß und was kann ich schaffen? Das funktioniert am besten ohne Druck oder Vergleich.
Ist das Aufwärmen bei Kindern nötig?
Ja und zwar mindestens genauso wichtig wie bei Erwachsenen. Auch wenn Kinder oft vor Energie sprühen und am liebsten sofort loslegen möchten, braucht der Körper ein wenig Zeit, um sich auf Bewegung einzustellen. Beim Aufwärmen werden Muskeln, Gelenke und Sehnen geschmeidig, der Kreislauf kommt in Schwung und das Verletzungsrisiko sinkt. Besonders bei Sprüngen, schnellen Richtungswechseln oder Koordinationsübungen ist ein kurzes, dynamisches Aufwärmen sinnvoll. Dabei muss es nicht streng oder lang sein. Einfache Bewegungen wie Hüpfen auf der Stelle, Armkreisen oder Knieheben reichen schon aus. Hauptsache, der Körper wird aktiviert und ist bereit für die nächste Runde Spiel und Sport.
Diese Sportübungen können Sie mit Kindern ausprobieren
Im Wohnzimmer, auf der Wiese oder in der Turnhalle: viele Übungen brauchen kein Equipment, nur Motivation und gute Laune. So auch die folgenden Sportübungen, die sich für Kinder bestens eignen.
Einfache Gymnastik für Kinder
Schon einfache Gymnastikübungen bringen Kinder in Bewegung und fördern ihre Fitness. Klassiker wie der Hampelmann oder Kniebeugen sind ideal, weil sie leicht verständlich, schnell umsetzbar und sehr effektiv sind. Wichtig ist, dass die Bewegungen kindgerecht erklärt und vorgeführt werden, dann machen die Kleinen begeistert mit. Wer mag, kann die Übungen mit Musik begleiten oder in kleine Wettspiele einbauen („Wer schafft zehn Hampelmänner am schnellsten?“). So bleibt’s spielerisch und motivierend für alle.
Geeignete Übungen für Kinder sind zum Beispiel:
- Hampelmann: Beim Hampelmann springen die Beine in die Grätsche, während sich die Arme über dem Kopf zusammenschließen. Danach geht es mit einem Sprung zurück in die Ausgangsposition. Die Übung wird mehrfach wiederholt. Die Landung sollte möglichst sanft erfolgen, leicht gebeugte Knie federn die Bewegung ab.
- Kniebeugen: Start in aufrechter Haltung mit den Füßen hüftbreit auseinander. Die Knie beugen, als würde ein Stuhl unter dem Po stehen, dabei die Arme nach vorne strecken. Anschließend wieder aufrichten und von vorn beginnen. Die Knie bleiben dabei hinter den Zehenspitzen, um die Bewegung gelenkschonend auszuführen.
- Armkreisen: Die Arme seitlich ausstrecken und langsam kleine oder große Kreise in die Luft zeichnen, vorwärts und rückwärts. Die Schultern dabei lockerlassen und nicht hochziehen.
- Auf einem Bein stehen: Ein Bein anheben und ruhig auf dem anderen stehen bleiben. Die Arme können zur Seite ausgestreckt werden, um die Balance zu halten. Der Blick richtet sich am besten auf einen festen Punkt. Das hilft beim Gleichgewicht.
- Ausfallschritte: Ein Bein macht einen großen Schritt nach vorn, das hintere Knie senkt sich Richtung Boden. Anschließend zurück in die Ausgangsposition und das andere Bein nach vorn setzen. Der Oberkörper bleibt dabei aufrecht, das vordere Knie zeigt gerade nach vorne.
- Der „Flieger“: Start auf einem Bein, der Oberkörper beugt sich leicht nach vorn, die Arme gehen seitlich in die Waagerechte, während das andere Bein nach hinten ausgestreckt wird.
Die Bewegung langsam und kontrolliert ausführen, damit die Balance stabil bleibt. - Katze-Kuh: Im Vierfüßlerstand den Rücken abwechselnd runden wie eine Katze und ins Hohlkreuz bringen wie eine Kuh. Der Blick folgt der Bewegung: beim Katzenbuckel nach unten, bei der Kuh nach oben. Die Bewegung geschmeidig aus der Wirbelsäule kommen lassen, nicht aus dem Nacken.
- Seitliche Dehnübungen: Einen Arm über den Kopf strecken und den Oberkörper zur Seite neigen, als würde er sich lang zur Zimmerwand ziehen. Danach zur anderen Seite wechseln.
Die Hüften dabei möglichst stabil halten, damit die Dehnung gezielt an der Seite ankommt.
Abenteuer im Wohnzimmer: der Hindernisparcours
Ein selbst gebauter Hindernisparcours ist für Kinder ein echtes Highlight und dabei ganz einfach umzusetzen. Mit ein paar Kissen, Stühlen, Decken oder Kartons entsteht im Handumdrehen ein kleiner Bewegungsparcours, der zu vielseitigen Bewegungen einlädt, so etwa zum Krabbeln, Balancieren, Hüpfen und Klettern. Jede Station bringt neue Herausforderungen mit sich. Auch draußen lässt sich der Parcours erweitern, zum Beispiel mit Hula-Hoop-Reifen, Springseilen oder kleinen Sprungstationen. Das fördert nicht nur die motorischen Fähigkeiten, sondern auch die Kreativität: Kinder denken sich oft ganz eigene Regeln und Bewegungen aus. Erwachsene dürfen gerne mitspielen oder jede Station für ihre eigenen Fitnessübungen nutzen, ähnlich wie beim Zirkeltraining.
Musik an, Alltag aus: Tanz dich fit
Tanzen ist ganz klar die fröhlichste Form von Bewegung. Es braucht keine perfekte Choreografie und keine große Vorbereitung, ein bisschen Musik reicht und schon kann es losgehen. Für Kinder ist Tanzen eine wunderbare Möglichkeit überschüssige Energie abzubauen und gleichzeitig Rhythmusgefühl sowie Koordination zu entwickeln. Ob freies Tanzen zu Lieblingsliedern oder einfache Bewegungsfolgen: alles ist erlaubt, solange es Spaß macht. Eltern oder Pädagog:innen kommen dabei natürlich auch in Bewegung und können mit kleinen Spielideen („Tanze wie ein Roboter!“ oder „Jetzt alle drehen!“) neue Impulse setzen.
Routine schaffen: Sportübungen mit Kindern als Familienritual
Regelmäßigkeit tut gut, auch beim Sport. Wenn Bewegung ganz selbstverständlich zum Alltag gehört, fällt sie leichter, macht mehr Spaß und sorgt für wertvolle Momente der Nähe. Feste Zeiten helfen dabei, dranzubleiben. Eine kleine Bewegungsrunde am Morgen, ein Tanz nach dem Mittagessen oder eine Familien-Challenge am Wochenende bringen zum Beispiel Schwung in den Alltag. So wird aus Sport kein Pflichtprogramm, sondern ein liebgewonnenes Ritual, auf das sich alle freuen können. Und auch Erwachsene profitieren davon, wenn aus kleinen Sporteinheiten ein fester Bestandteil des Familienlebens wird.
Zum Weiterlesen
Je früher Kinder an Bewegung im Alltag gewöhnt werden, desto besser. Sportliche Aktivitäten können dabei eine gute Hilfe sein, ersetzen aber nicht das Toben an der frischen Luft. Auf dem Spielplatz finden Kinder viele neue Möglichkeiten, sich noch mehr zu bewegen. Inwiefern das ihrer Entwicklung förderlich ist, erfahren Sie in unserem Beitrag „Bewegung für Kleinkinder: Spielanlagen für kleine Herausforderungen und große Erlebnisse“.