Körperliche und geistige Leistungsfähigkeit sind entscheidende Faktoren für eine gute Lebensqualität. Aus diesem Grund möchte jeder bis ins hohe Alter möglichst fit bleiben. Das effektivste Mittel, dieses Ziel zu erreichen, ist regelmäßige und ausgewogene Bewegung – am besten draußen, um obendrein die Vorteile frischer Luft für sich zu nutzen. Viele Bewegungsparks bieten inzwischen Geräte für Mehrgenerationensport, so dass alle Altersklassen die Möglichkeit erhalten, im Freien aktiv zu werden. Was unter Mehrgenerationensport zu verstehen und warum dieser so wichtig ist, erfahren Sie in diesem Beitrag.
Inhaltsverzeichnis
- Der demografische Wandel in Deutschland
- Warum ist Sport im Alter so wichtig?
- Was ist Mehrgenerationensport?
- Bewegungs-Stationen von eibe für Mehrgenerationensport
- Fazit: Vom Mehrgenerationensport profitieren Jung und Alt
Der demografische Wandel in Deutschland
Die Demografie beschreibt den aktuellen Zustand der Bevölkerung – zum Beispiel hinsichtlich ihres Alters, ihrer Geburtenrate und der Zuwanderung. Aus diesen Werten lassen sich Prognosen erstellten, wie sich die Population eines Landes entwickelt. In Deutschland erfahren wir zurzeit einen demografischen Wandel: Die Anzahl der jüngeren Menschen sinkt, während die der Senioren steigt. „Jede zweite Person in Deutschland ist heute älter als 45 und jede fünfte Person älter als 66 Jahre“, lautet die Aussage des Statistischen Bundesamtes (Destatis). Kurz gesagt: Unsere Gesellschaft wird zunehmend älter. Dementsprechend gilt es, sich bereits jetzt auf eine höhere Seniorenzahl einzustellen und darauf, ihre Lebensqualität zu erhalten.
Warum ist Sport im Alter so wichtig?
Sportliche Aktivität bringt jede Menge Vorteile mit sich. Besonders im Alter ist sie jedoch entscheidend, um rundum fit zu bleiben. Regelmäßige Bewegung fördert die Mobilität, also das Zusammenspiel zwischen Muskeln und Gelenken. Nur wenn dieses reibungslos funktioniert, können wir uns uneingeschränkt bewegen. Ältere Menschen neigen dazu, viel zu sitzen, um sich zu schonen, was jedoch häufig den gegenteiligen Effekt bewirk: die Gelenke „rosten“ und die Muskelstabilität nimmt ab. Um gesund zu bleiben, braucht der Mensch Bewegung. Denn diese fördert auch die Eigenwahrnehmung sowie die Kontrolle über den Körper, die das Unfallrisiko durch Stürze verringert. Zudem baut Sport im Alter Stresshormone sowie überschüssige Energie ab und sorgt für mehr Ausgeglichenheit und Zufriedenheit. Dies kann wiederum helfen, Depression vorzubeugen, kognitive Funktionen zu erhalten und damit auch Demenz entgegenzuwirken.
Welche Sportart dabei die richtige ist, hängt von den jeweiligen persönlichen Vorlieben sowie der körperlichen Verfassung ab. Viele ältere Menschen schwören auf regelmäßiges Schwimmtraining, weil es die Gelenke schont. Aber auch das Ganzkörpertraining Calisthenics eignet sich für Senioren, da hier mit dem eigenen Körpergewicht und nach eigenem Ermessen trainiert werden kann. Bewegungsparks bieten oft spezielle Bereiche für Mehrgenerationensport an. Wer einen Mehrgenerationenpark in seiner näheren Umgebung besitzt, kann auch diesen besuchen, denn ein solcher ist in der Regel mit Geräten für Mehrgenerationensport ausgestattet. Weitere Informationen darüber finden Sie in unserem Blogbeitrag „Bewegung für alle Altersgruppen: der Mehrgenerationenpark“.
Was ist Mehrgenerationensport?
Unter Mehrgenerationensport versteht man Sport, der von allen Altersklassen betrieben werden kann. Denn es kommt dabei weniger auf Leistungsfähigkeit an, sondern vielmehr darauf, die Mobilität des Körpers sowie die Koordination zu fördern. Muskeln und Gelenke werden trainiert und dadurch die gesamte Motorik verbessert. Egal, ob jung oder alt – Bewegung verbessert das Körpergefühl, regt das Herz-Kreislaufsystem an, stärkt den Gleichgewichtssinn und sorgt grundsätzlich für mehr Stabilität.
Beim Mehrgenerationensport geht es außerdem um die soziale Komponente. So treffen im Bewegungspark unterschiedliche Altersklassen aufeinander und können am selben Ort trainieren. Daraus ergibt sich die Gelegenheit für motivierende Gespräche, freundliche Bekanntschaften und vielleicht auch langfristige soziale Beziehungen – auf jeden Fall aber für Spaß an gemeinsamer Bewegung.
Bewegungs-Stationen von eibe für Mehrgenerationensport
Bewegungs-Stationen eignen sich hervorragend für die Ausstattung von Bewegungsparks oder Sportbereichen im Wohngebiet. Sie ermöglichen Jugendlichen und Erwachsenen sowie Senioren Kraft- und Ausdauertraining wie im Fitnessstudio – jedoch unter freiem Himmel. Unabhängig vom Alter ist es wichtig, dass vorsichtig trainiert und der eigene Körper nicht überanstrengt wird. Nur dann ist Mehrgenerationensport effektiv und gesund. Im Folgenden zeigen wir Ihnen Beispiele für besagte Bewegungs-Stationen aus dem Outdoor Active Sortiment von eibe.
Bewegungs-Station „Pull down“
Essenziell im Bewegungspark ist der Armtrainer, da alle Altersgruppen von einer zuverlässigen Armmuskulatur profitieren. Die Bewegungs-Station „Pull down“ bietet das erforderliche Krafttraining: das wiederholte Herabziehen des Bügels stärkt den Trizeps ebenso wie die Hinterarm-Muskulatur. Beim Training in aufrechter Sitzhaltung und mit geradem Armzug können Pulldowns auch die Rückenmuskulatur kräftigen.
Bewegungs-Station „Brustpresse“
Die Brustmuskulatur ist eine der größten Muskelgruppen im Körper. Wir verwenden sie jeden Tag, schon bei kleinen Bewegungsabläufen wie dem Öffnen von Türen oder dem Decken des Tisches. Genau weil wir so auf sie angewiesen sind, ist es wichtig, sie fit zu halten. Mit der Bewegungs-Station „Brustpresse“ wird die Muskulatur im Brustbereich effektiv trainiert.Für die Übung werden die Bügel an den Griffen gefasst und die Arme synchron mit den Ellenbogen aufeinander zu gezogen.
Bewegungs-Station „Stepper“
Die Bewegungs-Station „Stepper“ simuliert das Treppensteigen und kräftigt bei regelmäßiger Benutzung die Bein- und Gesäßmuskulatur. Gerade für Senioren ist das gelegentliche Training auf einem Stepper vorteilhaft, da sie im Alltag häufiger Treppenstufen zu überwinden haben. Sind sie sich in ihren Bewegungen sicher und diese stellen für den Körper keine große Herausforderung dar, können Stürze vermieden werden.
Weitere Bewegungs-Stationen für effektives Muskeltraining finden Sie im eibe shop.
Fazit: Vom Mehrgenerationensport profitieren Jung und Alt
Beim Mehrgenerationensport geht es darum, gemeinsam in Bewegung zu kommen, das allgemeine Wohlbefinden zu steigern und das Körperbewusstsein zu stärken. Jugendliche, Erwachsene und Senioren profitieren gleichermaßen von der Aktivität und erhalten im Rahmen des Mehrgenerationensports obendrein die Gelegenheit für sozialen Austausch. Auf diese Weise bleiben sie nicht nur physisch fit, sondern auch mental.
Zum Weiterlesen
Bewegungs- und Begegnungsstätten für alle Generationen sind ein wichtiger Bestandteil, um Städte und Gemeinden zu beleben und ihnen langfristig Attraktivität zu verleihen. In unserem Beitrag „Nachhaltige Stadtplanung – Stadträume zum Spielen, Bewegen und Begegnen“ erfahren Sie mehr dazu. Lesen Sie doch mal rein.
