Zuerst veröffentlicht am 14.08.2021; zuletzt aktualisiert am 17.11.2025.

Wir benutzen ihn jeden Tag, wenn auch die meiste Zeit unbewusst: Der Gleichgewichtssinn ist elementar für unseren gesamten Bewegungsapparat. Vor allem für Kinder ist es daher wichtig, ihn zu fördern. Wie gut das Gleichgewicht Ihres Sprösslings ausgeprägt ist, erkennen Sie, wenn Sie ihn auf einem Bein stehen lassen. Fällt es ihm schwer? Dann sollten Sie dringend das Balancieren mit ihm üben. In diesem Blogbeitrag finden Sie einfache Gleichgewichtsübungen für Kinder, mit denen sie spielend leicht ihre Balance trainieren.

Inhaltsverzeichnis

• Wie funktioniert der Gleichgewichtssinn?
• Warum ist das Gleichgewicht so wichtig?
• Gleichgewichtsübungen für Kinder: Balancieren im Alltag
  • Einfache Gleichgewichtsübungen
  • Schwierigere Gleichgewichtsübungen
  • Gleichgewichtsübungen mit Sportgeräten
• Balance trainieren mit Spielgeräten

Wie funktioniert der Gleichgewichtssinn?

Das Gleichgewichtsorgan liegt jeweils im rechten und linken Innenohr und besteht aus mehreren Nerven- und Bogengängen. Zusammen mit dem Sehsinn ist der Gleichgewichtssinn für die Balance zuständig sowie für die Fähigkeit, sich im Raum zu orientieren. Deshalb wird der Gleichgewichtssinn auch Raumlagesinn genannt. Einfach erklärt: Dank dem Gleichgewichtssinn können wir aufrecht gehen und wissen stets, wo oben und unten ist. So können wir zwischendurch auch mal die Perspektive wechseln – zum Beispiel, indem wir einen Handstand machen, einen Purzelbaum schlagen oder uns auch nur einmal kurz auf den Rücken legen, ohne dabei die Orientierung zu verlieren.

Mehr noch: Der Gleichgewichtssinn liefert uns jede Menge Informationen, über die Schwerkraft, die Geschwindigkeit, mit der wir uns bewegen und über die Bewegungsrichtung. Er informiert uns über jede Veränderung, die der Körper während einer Bewegung durchmacht. Folglich profitiert nicht nur unsere gesamte Grobmotorik sondern auch unsere Wahrnehmung davon, wenn wir unseren Gleichgewichtssinn gut trainieren.

Warum ist das Gleichgewicht so wichtig?

Ein gut entwickelter Gleichgewichtssinn ist die Grundlage für viele alltägliche Bewegungen, wie sicheres Gehen, Treppensteigen oder Fahrradfahren. Wer sein Gleichgewicht gezielt trainiert, verbessert seine Koordination und Körperkontrolle und beugt Stürzen und Haltungsschäden vor. Auch die Konzentrationsfähigkeit profitiert davon. Denn wer sich im eigenen Körper sicher fühlt, kann sich besser auf andere Aufgaben fokussieren. Für Kinder, die noch jede Menge lernen müssen, ist diese Fähigkeit essenziell für ihre weitere körperliche Entwicklung.

Grundsätzlich gilt: Wer sich viel bewegt, schult automatisch seinen Körper. Haben Sie kleine Bewegungsmuffel zu Hause? Hier erfahren Sie, wie Sie Ihre Kinder zu mehr Bewegung motivieren können.

Gleichgewichtsübungen für Kinder: Balancieren im Alltag

Eltern können den Gleichgewichtssinn ihrer Kleinen fördern – und zwar ganz unkompliziert. Gleichgewichtsübungen für Kinder lassen sich nämlich problemlos in den Alltag integrieren. Sei es durch ein bisschen Balancieren auf dem Heimweg von der Schule, während dem gemeinsamen Gang zum Supermarkt oder einfach zwischendurch im Hof, Garten oder Park. Die folgenden Übungen trainieren gezielt die Balancefähigkeit:

Einfache Gleichgewichtsübungen

• Einbeinstand oder -hüpfen: Auf einem Bein stehen ist die einfachste und schnellste Balanceübung, die es gibt. Das andere Bein wird dabei leicht angewinkelt und angehoben. Wer mag, kann auch kleine Hüpfer auf der Stelle machen.
  
• Malen mit dem Fuß: Wem das Stehen auf einem Bein zu langweilig ist, der kann mit dem freien Fuß Kreise oder andere Formen wie Dreiecke oder Sterne in die Luft malen. So gerät man immer wieder ein wenig aus dem Gleichgewicht und der Körper muss nachjustieren.
  
• Geradliniges Gehen: Eine gerade Linie mit Kreide aufmalen oder ein Seil auf den Boden legen und langsam entlanggehen. Für den maximalen Effekt sollten die Füße sollten dabei aneinander anschließen.
  
• Sitzen auf dem Medizinball: Auf einem großen Ball Platz nehmen, beide Füße anheben und versuchen, das Gleichgewicht nur mit dem Oberkörper zu halten.
  
• Balancieren auf Mauern oder Baumstämmen: Mit ausgestreckten Armen langsam über einen niedrigen, festen Untergrund wie eine Mauer, einen Baumstamm oder einen Bordstein gehen.
  
• Im Kreis drehen: Fünf schnelle Drehungen auf der Stelle machen, dann abrupt stehen bleiben und das Gleichgewicht halten.
  

Schwierigere Gleichgewichtsübungen

• Purzelbaum: Man begibt sich in die Hocke, setzt die Hände vor sich auf den Boden, rollt über den Kopf ab. Am besten steht man am Ende auch direkt wieder auf.

• Radschlag: Ein Rad funktioniert in etwa so: Man startet seitlich in die Bewegung, stellt nacheinander die Hände auf dem Boden auf und bringt dabei mit Schwung die Beine über den Kopf, bevor man in derselben Bewegung die Beine wieder zu Boden bringt. Das erfordert nicht nur Koordination, sondern auch Gleichgewicht und Körperkontrolle.

• Handstand: Mit den Händen etwa eine Armlänge vor einer Wand aufstützen, mit Schwung die Beine hochführen und an der Wand halten. Wenn es klappt, kann man es auch ohne Wand versuchen. Hier ist eine Hilfestellung empfehlenswert.

• Kreiseln zu zweit: Zwei Kinder halten sich gegenseitig an den Händen, drehen sich mehrmals im Kreis und lassen sich dann gleichzeitig los. Allein gilt es, das Gleichgewicht wiederzufinden und aufrecht stehen zu bleiben.

• Der Kissenpfad: Eine ideale Übung für zuhause. Aus Kissen und zusammengerollten Decken einen kleinen Balancepfad bauen und anschließend barfuß darüber balancieren.

Dranbleiben lohnt sich

Keine Sorge, wenn es beim Balancieren anfangs noch wackelt. Das ist ganz normal. Wichtig ist nicht, alles sofort perfekt zu beherrschen, sondern regelmäßig zu üben. Denn der Gleichgewichtssinn entwickelt sich mit jeder Bewegung weiter – und schon der Versuch zählt.

Gleichgewichtsübungen mit Sportgeräten

• Fahrrad, Inliner oder Einrad fahren: Auf Rollen unterwegs zu sein, erfordert eine gute Balance und fördert das Zusammenspiel aller Gleichgewichtssysteme.

• Schlittschuhlaufen: Das Stehen und Fahren auf glattem Untergrund erfordert Körperspannung und Gleichgewicht, stärkt die Muskulatur, sowie die Körperwahrnehmung.

• Rollschuh laufen: Auch auf vier Rollen zu fahren Rollen trainiert das Gleichgewicht, die Koordination und die Bewegungsplanung.

• Skateboard fahren: Beim Skaten gilt es, auf dem Board die Balance zu halten und es per Gewichtsverlagerung zu steuern. Besonders herausfordernd ist das bei wechselndem Untergrund und mit Richtungsänderungen. Helm nicht vergessen!
  
• Stelzenlauf: Beim Gehen auf Stelzen verschiebt sich der Körperschwerpunkt, was ein ideales Training für Gleichgewicht, Mut und Geschicklichkeit ist.

• Slackline balancieren: Das Balancieren auf dem schmalen Band ist zu Beginn wirklich kniffelig. Es beansprucht das Gleichgewicht maximal und stärkt zugleich die Konzentration und die Körperspannung.

Anmerkung: Übungen, die den Umgang mit Sportgeräten erfordern, sollten erst ab dem 6. Lebensjahr begonnen werden. Darunter fallen Aktivitäten wie Fahrrad oder Inliner fahren sowie Rollschuh laufen. Das hängt einerseits mit den motorischen Fähigkeiten der jeweiligen Altersstufe zusammen und andererseits mit der Gefahrenwahrnehmung der Kleinen.

Wie Sie Ihrem Kind den richtigen Umgang mit Gefahren beibringen, erfahren Sie in unserem Blogbeitrag zum Thema „Sicherheitserziehung“.

Balance trainieren mit Spielgeräten

Natürlich gibt es auch Spielgeräte, die speziell dafür ausgelegt sind, den Gleichgewichtssinn zu trainieren. Sie geben die Gleichgewichtsübungen für Kinder gezielt vor und können bei regelmäßiger Benutzung die Balance signifikant verbessern. Wir zeigen Ihnen, mit welchen Spielgeräten Sie das Gleichgewicht Ihrer Kinder spielend leicht schulen können.

Spieleparcours Terracombi midi

Gleichgewichtsübungen für Kinder? Da denkt man doch zuallererst einmal an das klassische Balancieren auf einem Waldpfad mit Wurzeln, Steinen und umgekippten Baumstämmen. Das geht auch auf dem Spielplatz. Auf Balanceparcours können die Kleinen nach Lust und Laune ihr Gleichgewicht austesten. Die einzelnen Spielelemente bieten dabei die Möglichkeit, gezielt Bewegungsabläufe zu trainieren oder sie als zusammenhängenden Hindernisparcours zu überwinden. Das fördert sowohl die Motorik als auch die Ausdauer.

Balancetrainier Disco Fox

Welches Kind ist nicht schon einmal über eine Wippe balanciert? Auf der einen Seite hoch und auf der anderen Seite – Achtung, wenn die Wippe kippt, wird es wackelig! – wieder hinunter. Ähnlich, nur etwas stabiler, funktioniert der Balancetrainier Disco Fox. Er bewegt sich auf zwei Federn, wippt und beansprucht nicht nur die gesamte Körpermuskulatur, sondern erfordert beim Überqueren auch noch höchste Konzentration.

Balanceseil Walzer mit Metallpfosten

Slacklines kennt inzwischen jeder. Die breiten Bänder werden von Pfosten zu Pfosten oder Baum zu Baum gespannt, so dass man darüber balancieren kann. Zu Beginn ist das eine wackelige Angelegenheit, aber wenn man den Dreh einmal raushat, macht es jede Menge Spaß. Das Balanceseil Walzer funktioniert nach dem gleichen Prinzip, bietet Kindern jedoch mit einem oberen Seil Unterstützung. Wer möchte, kann sich also festhalten und wer wackelfrei ist, balanciert freihändig.

 

Letztendlich ist es am wichtigsten, dass Sie mit Ihrem Kind überhaupt für ein besseres Gleichgewicht trainieren. Da die Motorik unseren Alltag bestimmt, wird Ihr Nachwuchs ein Leben lang von einer gezielten Förderung profitieren.

Zum Weiterlesen

Balance-Strecken eignen sich perfekt als Spielelemente für Bewegungsräume in Kindertagesstätten, Kindergärten oder auch zuhause in den eigenen vier Wänden. Mehr zum Thema Bewegungsräume und Ideen, wie Sie diese einrichten können, finden Sie in unserem Blogbeitrag „Bewegungsräume: Gestaltungstipps für Eltern und Erzieher“.